co jeść na redukcji

[...] ale znajac zycie to jeden z tych przygnębiających dni. Myślę, że od poniedziałku utne 200 kcal a dopiero potem zarzuce aeroby. Moje lenistwo przewyższa wszystko. Wolę mniej jeść niż biegać czy jeździć na rowerku. Zobaczymy jak to wyjdzie. Poki co od lutego poszło 10kg w dół. Choć mam wrażenie, że większość to mięso, no ale chyba takie uroki [...]

[...] bo byla do bólu przewidywalna: ryz, kura , ryba , warzywa. Natomiast dzisiaj dzień cheat meal więc na pewno go wrzucę:) Kiedy przychodzi ten dzień człowiek chciałby tyle zjeść a może tylko trochę:) Trzeba to zaplanować:) Nie żebym był niewolnikiem diety (no może trochę) ale lubię jeść czysto żeby osiągnać to co sobie założyłem. Zmieniony przez [...]

czemu wybrales akurat splita? plan gdzie oddzielnie trenujesz kazda partie? od kiedy go wykonujesz? wiesz co to FBW? - to Ci sie bardziej nada jako poczatkujacemu, poza tym latwiej bedzie Ci zrzucic zbedne kilogramy, niz jakbys cwiczyc splitem, jak teraz widze ze nie odrozniasz rzezby od redukcji, zalezy ile masz tego tluszczu na ciele, jak bardzo [...]

[...] i minerałów. Rano jadaj płatki owsiane, one dobrze zapychają i długo nie będziesz czuł głodu. Pieczywo staraj się eliminować, to słabe źródło węglowodanów. Staraj się jeść kasze, ryż brązowy i ciemne makarony. Dodawaj wszędzie warzywa. Do każdego posiłku prócz potreningowego daj tłuszcze - orzechy, oleje. To tyle. Tu masz coś o białku. [...]

[...] ze ponad 3g na kilogram masy ciała daj białka 3g na kilogram i wybierz sobie albo tłuszczówkę albo węglowodanową, jak chcesz jakoś wyglądać zacznij czytać jak i ile czego jeść ale też nie daj zbyt mało kalorii \ najgorzej w****ia mnie to, że tracisz siano na sterydy które Ci nic nie dają, stoisz w miejscu chłopaku, tracisz siano i czas weź się [...]

DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE nie :D to nie tak jesli spozywasz duzo ryb glebinowych to nie ma potrzeby dodawania omega3 to nie jest suplement ktory dziala w cyklach codziennych ocen swoja diete i odpowiednio ew suplementuj :D - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE [...]

[...] sposób to taki, w którym w momencie kiedy masz na coś ochotę i myślisz o lodówce robisz 50 brzuszków lub gimnastykę 5 min.. po takim wysiłku nie będzie już się chciało jeść albo dużo kawy też robi swoje A teraz coś ode mnie: * 30 min przed każdym treningiem mocna kawa * do każdego treningu mineralna z sokiem z jednej cytryny * no i [...]

Jeśli chcesz schudnąć musisz jeść bardzo mało! Zapomnij o takich radach, w ten sposób nic nie osiągniesz. Może jedynie w pierwszych tygodniach rezultaty będą zadawalające, organizm jednak przejdzie szybko i zdecydowanie na tryb oszczędnościowy, postępy praktycznie znikną, a cała rutyna będzie nadal mocno uciążliwa... W końcu poddasz się, zaczniesz [...]

[...] wrzucam do blendera mieszam i wypijam Posiłki 2 3 4 i 5 100g ryżu/kaszy 150 g mięsa warzywka oliwa 20g Posiłek 6 białko 30g duża garść orzechów lub migdałów. Staram się jeść w miarę czysto bez podjadania śmieci. http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Same podstawy jak na razie białko do [...]

[...] nie wiem czy do końca to też zrozumiałem po po prostu 21 godz postuje jak to się mówi a 3 godz mam okienko żywieniowe , i tu mam już pytania , czy podczas tego okienka moge jeść do woli czy musze też ograniczyć się i jeść mniej ziemniaków/mięsa , i kolejne pytanie lepiej trenować przed jedzeniem czy po ? I jeszcze chciałem się zapytać co do [...]

[...] dołożyć jeszcze jeden posiłek. Posiłki mają być małe, ale moga być nawet co 2 godziny Jak mam dobrać posiłki? Chodzi mi o pore dnia. Czy to ma jakieś znaczeni? Co powinienem jeść przed treningiem <przypominam, że planuje w celu redukcji tkanki tluszczowej biegac i plywac> tak żeby podczas biegu np nie zasłabnąc ;-I ? Może te pytanka sa [...]

twaróg dam radę zjeść...a może serek homogenizowany albo jogurt? bo codziennie biały ser mi się znudzi...chyba, że kupie sobie białka w różnych smakach żeby było różnorodnie :) apropo mnie, to owszem staram się być bardzo aktywna: 3x w tygodniu siłownia po 1.5godz, bez aerobów (czasem specjalnie idę na siłownie tylko żeby pobiegać albo pojeździć [...]

[...] 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez Przemka co mam jeść i to chyba wystarczy. Rzecz się ma inaczej jeśli chodzi o trening. Tu warto jasno pisać jak wyglądają kolejne treningi żeby np. później wiedzieć jak zwiększać [...]

[...] jeśli nie będzie chciał spadać z wagą, to nie będę pił, a jeśli będzie spadał, no to picie zostanie ;) jeszcze jakieś parapetówki, jakieś coś... ehh... grunt to żeby nie jeść chipsów, orzeszków ziemnych i tych wszystkich pierdół co na domówkach dają... jeśli to wyrzuce z jadłospisu to wydaje mi sie że mimo że będę pił to waga powinna [...]

LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za [...]

zachęcam do samodzielnego policzenia zapotrzebowania, kalkulatory są równie niedokładne co popularne - czyli bardzo. można by się czepić 3 posiłku - skoro w pracy możesz jeść dobrze - posiłek 2, czemu 3 jest taki słaby? zjedzenie czegoś co nie jest stałym elementem diety, raz na jakiś czas jest normalnym elementem strategii redukcji, więc szamaj [...]

[...] cały dzień biegałem z piłką i przychodziłem do domu tylko na kolacje - nie byłem głodny za to jak zacząłem się normalnie odżywiać, to po zjedzeniu 250g piersi z kuraka i 100g ryżu jestem głodny w ciągu 2h tak więc - zacznij stopniowo jeść coraz więcej, aż dojdziesz do bilansu zerowego i wtedy będzie można pomyśleć o prawdziwej redukcji /pozdr

Mozesz zjeść nawet twaróg 250g ktory ma 50g białka, jak nie masz kurczkaa czy tam indynka ryby lub wolowiny.. ja białko z twarogu traktuje tak jak bialko z mięs, a przyrosty i tak są, byle by trzymac sie bilansu makro i kalorii. A co do tego zeby po treningu zaraz jesc hmm, w czasie treningu wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu, dzieki ktoremu [...]

[...] tak że staczam się z bieżni na ziemię ZObaczysz satysfakcję jak obecny dystans nie będzie Cie kiedyś juz męczył. Dieta nie musi być wyliczona w takich przypadkach. Grunt to jeść to co trzeba. Twoja waga to 135 kilo...moja waga to 80 kilo przy tym samym wzroscie (187 cm mam)...zaczynałem od 87 kilo z niewyliczoną dietą i w 2 miesiące jestem na 80 [...]

[...] posiłków warzywa,ryż,ryby,orzechy włoskie to co jest zdrowe Twarogiem też nie gardź Zawsze jedz śniadanie : płatki owsiane z mlekiem i np rodzynkami\orzechami staraj się jeść jak najzdrowdze posiłki a będzie dobrze Acha i jeszcze 1 pytanie ile razy powinno być wykonywane aeroby?? w ciągu tygodnia? 3 razy wystarczą?? (co 2 dzień) Aeroby [...]